Як підходить для вашого тіла йогурт FD (висушена) йогурт для вашого тіла
10 月 -21-2020
Смачний йогурт та великі переваги
1. Він багатий важливими поживними речовинами
Йогурт містить кілька майже кожного поживного речовини, яке потребує ваш організм.
Він відомий тим, що містить багато кальцію, мінералу, необхідного для здорових зубів та кісток. Лише одна чашка забезпечує 49% ваших щоденних потреб кальцію.
Він також має велику кількість вітамінів групи В, зокрема вітамін В12 та рибофлавіну, обидва вони можуть захистити від захворювань серця та певні вроджені вади нервової трубки.
Одна чашка також забезпечує 38% вашої щоденної потреби у фосфорі, 12% для магнію та 18% для калію. Ці мінерали є важливими для декількох біологічних процесів, таких як регулювання артеріального тиску, метаболізму та здоров'я кісток.
Один поживний речовина, який йогурт не містить природним шляхом, є вітаміном D, але він зазвичай укріплений з ним. Вітамін D сприяє здоров’ю кісток та імунної системи та може знизити ризик деяких захворювань, включаючи захворювання серця та депресію.
2. Це висока білка
Йогурт забезпечує вражаючу кількість білка, приблизно 12 грам на 7 унцій (200 грам).
Показано, що білок підтримує метаболізм за рахунок збільшення витрат енергії або кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня.
Отримати достатню кількість білка також важливо для регуляції апетиту, оскільки він збільшує вироблення гормонів, які сигналізують про повноту. Це може автоматично зменшити кількість калорій, які ви споживаєте в цілому, що корисно для контролю ваги.
В одному дослідженні суб'єкти, які перекусили на йогурт, були менш голодними та вживали на вечерю на 100 менше калорій, порівняно з тими, хто їв закуски з нижчим білком з однаковою кількістю калорій.
Ефекти, що сприяють повноті йогурту, ще більш помітні, якщо ви їсте грецький йогурт, який є дуже густим сортом, який був напружений. Він вищий у білку, ніж звичайний йогурт, забезпечуючи 22 грам на 7 унцій (200 грам).
Показано, що грецький йогурт впливає на контроль апетиту і затримує почуття голоду більше, ніж звичайний йогурт з меншим білком.
3. Деякі сорти можуть принести користь здоров’ю травлення
Деякі типи йогурту містять живі бактерії або пробіотики, які були або частиною закваски, або додали після пастеризації.
Це може принести користь здоров’ю травлення при споживанні.
На жаль, багато йогуртів було пастеризовано, що є термічною обробкою, яка вбиває корисні бактерії, які вони містять.
Щоб ваш йогурт містить ефективні пробіотики, шукайте ту, яка містить живі, активні культури, які слід вказати на етикетці.
Деякі види пробіотиків, знайдені в йогурті, наприклад Біфідобактерія і Лактобак, Показано, що зменшує незручні симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК), що є поширеним розладом, який впливає на товсту кишку.
В одному дослідженні були пацієнти з СРБ, регулярно споживають ферментоване молоко або йогурт, що міститься Біфідобактерія. Лише через три тижні вони повідомили про поліпшення здуття живота та частоти стільця - наслідки, що спостерігаються і через шість тижнів.
В іншому дослідженні було встановлено, що йогурт з Біфідобактерія Поліпшення травних симптомів та якості життя, пов'язаного зі здоров’ям, серед жінок, які не мали діагностованого стану травлення.
Крім того, кілька досліджень виявили, що пробіотики можуть захищати від діареї, пов'язаної з антибіотиком, а також запор.
4. Це може зміцнити вашу імунну систему
Споживання йогурту - особливо якщо він містить пробіотики - регулярно може зміцнити вашу імунну систему та зменшити ймовірність укладання захворювань.
Показано, що пробіотики зменшують запалення, що пов'язане з кількома станами здоров'я, починаючи від вірусних інфекцій до порушень кишечника.
Дослідження показують, що в деяких випадках пробіотики також можуть допомогти зменшити захворюваність, тривалість та тяжкість застуди.
Більше того, властивості йогурту імунітету частково пов'язані з його магнієм, селеном та цинком, які є мікроелеменними мінералами, відомими роллю, яку вони відіграють у здоров’ї імунної системи.
Йогурти, фортифіковані вітаміном D, можуть ще більше збільшити здоров'я імунітету. Вітамін D був вивчений на його потенціал для запобігання хвороб, таких як звичайна застуда та грип.
